فواید ورزش

3

بدون شک ورزش کمک شایانى به ایجاد و تقویت سلامت جسمانى و روانى مى کند و افرادى که با روش صحیح ورزش

مى کنند یا داراى کارهاى با تحرک هستند، سالم تر بوده و عمرشان از افرادى که کارهاى بدون تحرک دارند بیشتر است.

در واکنش قلب در مقابل کار عضلانى مشاهده مى شود که ضربانهاى دبى، حجم خون، فشار خون و حتى ترکیبات فیزیکی و شیمیایى خون دگرگون مى شود.

در این میان ضربان قلب هنگام فعالیت بدنى یعنى زمانى که عضلات را به فعالیت وا مى داریم، ۲تا ۳ و حتى ۴ برابر است و امکان دارد به ۲۰۰ ضربه در دقیقه برسد. همچنین حجم خون ۲تا ۳ برابر و دبى قلب ۶ تا ۷ و حتى ۸ برابر مى شود و دبى قلب از ۴ لیتر در دقیقه ممکن است به ۳۰ تا ۳۵ لیتر در دقیقه برسد، در صورتى که دبى قلب شخص سالم و ورزیده در حال معمولى ۲۵ لیتر است.

حجم قلب ورزشکاران و کارگرانى که کار بدنى سنگینى دارند، بدون شک افزایش مى یابد اما این افزایش به عقیده بسیارى، فیزیولوژیک و کاملا طبیعى است. در اثر فعالیت بدن، حجم قلب افزایش مى یابد زیرا جداره بطن ها به ویژه بطن چپ ضخیم مى شوند یعنى همانطور که عضلات بازو در اثر ورزش قوى مى شود، عضلات قلب هم در اثر کاروفعالیت شدید قوى مى شود و در نتیجه قدرت انقباض قلب زیاد مى شود.

4

نکاتی را در خصوص فواید ورزش در زیر بخوانید:

ـ قدرت انقباض و نظم ضربان قلب پس از مدتى ورزش کردن بهتر مى شود.

– گنجایش ریه ها بیشتر شده و در نتیجه اکسیژن بهتر و بیش ترى به بدن مى رسد.

ـ رشد و نمو بهتر انجام مى گیرد زیرا اکسیژن بیشتری به تمام سلولهای بدن مى رسد و در نتیجه فعالیت غدد داخلى افزایش می یابد.

ـ قوه جذب و دفع بهتر مى شود.

ـ بدن عادت مى کند که در مقابل مختصر فعالیت، ناگهان نفس تنگى پیش نیاید و ضربان قلب زیاد نشود و دیرتر خسته شده و عرق کند.

ـ هماهنگى بین اعصاب و مراکز عصبى ایجاد شده و کارهاى فکرى آسان تر مى شود.

ـ به علت پى آمد نیاز بدن به غذا، اشتها را افزایش مى دهند.

ـ حرکت اندامهاى هاضمه تسریع مى شود و حرکات دودى شکل معده که موجب هضم غذا مى شود سریع تر و راحت تر صورت مى گیرد.

– افرادى که فعالیتهاى جسمانى بیشترى دارند، کمتر از افراد کم حرکت، به بیمارى سنگ کلیه و اختلالات مشابه به آن مبتلا مى شوند چون بسیارى از مواد زاید، از طریق غدد عرق در پوست بدن بیرون ریخته مى شود. (علاوه بر این موارد عرق کردن باعث تمیز شدن شیارهای ریز روی پوست مى شود)

– ارزش دیگر تمرینهاى ورزشى در افزایش تولید سلولهاى قرمز خون در بافتهاى لنفاوى استخوان است.

به طور کلى نقش ورزش در سلامتى انسان آنقدر زیاد است که امروزه بسیارى از بیماریها را با ورزش مداوا مى کنند که به این شیوه مداوا، ورزش درمانى گفته مى شود.

نکته: همانطور که داشتن تحرک و ورزش موجب سلامتى بدن و طول عمر مى شود، نداشتن تحرک نیز موجب مرگ زود رس مى شود. دراین میان بهتر است برای انجام فعالیتهای ورزشی در سنین مختلف با پزشک خود مشورت کنید.

منبع:ایران ورزشی – تنظیم: دانیال جوادی

 

2 Responses to فواید ورزش

  1. زینب گفت:

    باسلام
    استاد لطفا به برگذاری کلاس های بانوان در شهرخوراسگان بیشتررسیدگی فرمایید.باتشکر از زحمات شما

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Current day month ye@r *